Påverkar din tarm-allt axel atletisk prestation?

Du har säkert hört talas om tarm-hjärnaxeln. Idén att forskare nu betraktar din tarm som en andra hjärna. Det är ett övertygande koncept. Men ärligt talat underskattar det vad som faktiskt händer.

Din tarm är det största barriäret mellan din yttre miljö och din inre. Den kommunicerar inte bara med din hjärna. Den kommunicerar dubbelriktat med ditt centrala och enteriska nervsystem och länkar samman dina emotionella och kognitiva centra med tarmfunktion.

Men samtalet slutar inte där. Det sträcker sig till ditt immunförsvar, din lever, ditt hjärt-kärlsystem, dina muskler och din energimetabolism. Med 70–80 % av immuncellerna närvarande i tarmen finns det ett invecklat samspel mellan tarmfloran, tarmepitelet och det lokala slemhinnans immunsystem. Och i allt högre grad förstår forskare att tarmfloran också påverkar systemisk immunitet, inte bara lokal tarmfunktion.

nih PubMed Central

Så kanske en mer korrekt term är tarm-allt-axeln.

Varför detta spelar roll om du tränar

Med en bakgrund som college golfare vet jag att prestationsdiskussioner tenderar att kretsa kring protein, kolhydrat-loading, sömn och träningsbelastning. Mage/tarm tas sällan upp. Men forskningen är svår att ignorera.

Tarmfloran spelar en roll i idrottarens fysiologi genom att påverka immunfunktionen, tarmbarriärens integritet, absorption av makro- och mikronäringsämnen, muskeleffektivitet och tarm-hjärnaxeln. Pressa dig själv hårdare och dessa effekter förstärks. Höga halter av monosackarider

och låga mängder fiber kan förstärka tarmdysbios hos idrottare, och ansträngande fysisk- och psykosocial stress förvärrar problemet ytterligare. PubMed CentralPubMed Central

Med andra ord: ju hårdare du tränar, desto mer behöver din mage stöd. Och de flesta högpresterande idrottare vet inte det.

Fibergapet som ingen pratar om med idrottare

Här är det specifika problemet. Idrottare följer ofta inte kostrekommendationerna för fiberintag. Rekommendationen är minst 25 g per dag (14 g/1000 kcal), men studier har funnit att medianintaget för bodybuilders är 19 g per dag och för uthållighetsidrottare är 17 g per dag. Proteinrika dieter förvärrar detta, eftersom protein tränger ut fiberrika livsmedel. PubMed Central

Detta är viktigt eftersom ett lågt intag av kostfiber kan leda till minskad produktion av kortkedjiga fettsyror, förändrade transittider i tarmen och en förlust av bakteriell mångfald. Alla dessa har konsekvenser för hälsa och prestation på lång sikt. MDPI

Kostfibertillskott kan öka mångfalden i tarmfloran, förbättra kroppssammansättningen och stödja återhämtning hos idrottare. En studie på collegebasketspelare fann att åtta veckors fibertillskott förbättrade mångfalden i tarmfloran, kroppssammansättningen och markörer för återhämtning efter trötthet, utan att ändra deras träningsscheman. IMR Press

Vad detta har att göra med Nordic Shape

Vi byggde Nordic Shape kring olösliga fibrer från carob, särskilt för att de inte fermenteras aggressivt, så de stöder tarmtransit utan den uppblåsthet som kommer från fermenterbara fibrer som inulin eller psyllium. Det skapar en miljö där friska tarmbakterier kan göra sitt jobb, snarare än att störa det.

De vilda lingonen och blåbären från Lappland tillför naturliga polyfenoler och fytonäringsämnen som forskning i allt högre grad kopplar till stöd för tarmfloran och systemisk inflammationsminskning.

Målet var aldrig ett kosttillskott som gör något dramatiskt och tillfälligt. Det var något enkelt, rent och konsekvent som din tarm, och allt som har med den att göra, faktiskt drar nytta av varje dag. Helt naturligt och utan saker du inte behöver.

— Alex